必須アミノ酸を摂取して筋力アップ

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必須アミノ酸を摂取して筋力アップ

質問
簡単だから毎日できて続けられる運動プログラム!
インターバル速歩とラジオ体操



太りにくい体質を作る上で欠かせないのは脂肪を燃焼する筋肉量を高めることです。

そのために必要になるのがインターバル速歩とラジオ体操で痩せるプログラムです。

しかし運動を頑張っても、筋肉の材料となる必須アミノ酸が不足すると

思うように筋力アップができません。

そこで、食事からしっかり必須アミノ酸を摂り入れることが必要となります。

必須アミノ酸とは?

アミノ酸とは、痛んだ筋肉を修復したり、細胞分裂に重要な働きをしています。

また血液の循環を良くして脂肪を燃焼するなど基礎代謝を高める作用があります。

イキイキした髪の毛や肌をつくるコラーゲンの原料になっているのもアミノ酸です。

このようにアミノ酸は体内の細胞と密接な関係があり必要な栄養素なので

ダイエットや美容目的のサプリメントなども多く発売されています。

体を作るアミノ酸は20種類存在しており、その中の11種類は体内で合成されます。

しかし合成できないアミノ酸が9種類あり、それを必須アミノ酸と言っています。

筋力アップに欠かせない必須アミノ酸は食事やサプリで補給する必要があります。

必須アミノ酸とは以下の9つのアミノ酸です。

  • トリプトファン
  • ロイシン
  • リジン
  • バリン
  • スレオニン
  • フェニルアラニン
  • メチオニン
  • イソロイシン
  • ヒスチジン

これらの必須アミノ酸は体内で合成できなため食品から摂る必要があります。

必須アミノ酸を含む食品は、アミノ酸スコアで判断します。

アミノ酸スコアとは?

アミノ酸スコアとは、食品に含まれる必須アミノ酸の含有率を数値で評価したものです。

必須アミノ酸の量と種類などのバランスを数値化し最高が100であらわします。

つまりアミノ酸スコアが100に近い食品ほど必須アミノ酸を多く含んでいることになります。

アミノ酸スコアの高い食品

  • 鶏卵 100
  • 牛乳 100
  • 鶏肉 100
  • 鶏レバー 100
  • あじ 100
  • いわし 100
  • 鮭 100
  • ヨーグルト 100
  • ツナ 100
  • 豚肉 100
  • かつお節 100
  • 牛肉 92
  • 豆腐 93
  • 大豆 86
  • あさり 81
  • いか 71
  • 白米 65
  • ほうれんそう 50

成人が1日に必要とされるタンパク質の量は体重1kgに対して1.1〜1.2gとされています。

そのうち必須アミノ酸が12.88g以上含まれていれば良いとされています。

毎日の食事でバランスよく必須アミノ酸を摂取することを心がけます。

もし体内でアミノ酸が不足してしまうと・・・

筋肉量を維持することができなくなりサルコペニアを起こす可能性が高まります。

また免疫力が低下したり、質のよい睡眠ができなくなったりと

健康を維持するための体内機能が弱ってきてします。

筋肉量を増やし脂肪を燃焼させるためにも必須アミノ酸を積極的に取りましょう!

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