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ダイエットで失敗を繰り返していた私が痩せることができた酵素ダイエットで実際にやった方法をまとめました。名づけて1ヶ月間酵素ダイエット実践プログラムです!

あくまでも私の体験談になりますが、独自で調べた「ヘぇ~そうなんだ!」と言った耳寄りな情報が満載です!みなさんとは仕事や家庭環境など違いますので、参考になる部分だけ取り入れて実践していただければ大変嬉しく思います。

酵素ダイエットの基本的な考え方

酵素ダイエットが、他のダイエット方法と違うのは『消化・吸収・代謝・排泄』全てに関わっている物質『酵素』に着目しダイエットを実践していく点です。

私たちのカラダは、食べ物で栄養を摂り消化・吸収して代謝エネルギーとして消費します。そして要らなくなった物は排泄するこれで成り立っています。その全ての活動には『酵素』が必要です。

ところが、『酵素』は加齢、生活習慣など、さまざまな原因によって知らない間に減少してしまいます。この大切な酵素が不足してしまうと・・・消化・吸収・代謝・排泄の機能が正常に働かなくなります。 機能が低下すれば、代謝が落ち脂肪燃焼効率が下がります。その結果、体内に脂肪を溜めやすくなってしまうのです。

酵素ダイエットは、体内にある酵素の消費を抑え、消化・吸収・代謝・排泄を正常化させることで、脂肪を燃焼しやすく太りにくい体質に変えながら痩せるダイエット方法です。

ですが、ここが重要になります!不足した酵素を補えば・・・痩せる!残念ですがそれだけでは痩せません。それに加えて酵素が不足してしまう原因でもある無駄使いも改善しながら酵素を効果的に補うことがダイエット成功の秘訣になります。

酵素の無駄使いを防ぐ

体内に酵素が豊富にあれば消化・分解・吸収・排泄と生命エネルギーが高まり新陳代謝が活発になるのですが、何故、酵素は不足してしまうのでしょう?実は、一生を通して体内で作られる酵素の量は、個人差はありますがある程度決まっていると言われています。特に歳をとれば体内で作る酵素の量が極端に減ってしまいます。さらに加えて、現代人は限りある酵素を無駄に消費しているケースが多いのです。体内にある酵素はこんな事でも使われています。

  • 加齢
  • 食べすぎなどの暴飲暴食
  • ストレス
  • 紫外線
  • 添加物・薬・アルコール・大気汚染などの解毒
主にこれらが考えられます。そこで、1ヶ月間の酵素ダイエットを成功させる大切なポイントを3つ提案します。

listpoint2 酵素ダイエット実践のポイント!

  1. 日常で酵素が豊富な食品を摂りながら、体内酵素の消費を抑える。
  2. 定期的にプチ断食を行い消化器官を休ませ腸内環境を整える。
  3. 補酵素であるビタミン、ミネラル、そして食物繊維をしっかり摂り、酵素を活性化させる環境を整える。

以上の3つが大切になります。これを日常生活に上手に取入れて生活習慣にすることで、健康的にそしてキレイに痩せやすい体質に変えていきます。それでは1ヶ月間体験レビュー!《1週間目》を続けてご覧ください。


酵素ダイエット1ヶ月間体験レビュー!《1週間目》

point 酵素ダイエットのスタートは生理後から!

女性の場合は、生理周期によって痩せやすい周期、その反対にダイエットを実践しても痩せにくい周期があります。生理前から生理中は、ホルモンバランスの関係で痩せにくい周期になります。
痩せやすい時期は、生理終了~排卵日までの期間になります。ですので、酵素ダイエットの実践スタートは、生理終了後からはじめるのが望ましいと言えます。


point 1週目にプチ断食を実践してモチベーションをあげる!

私は生理終了後に酵素ダイエットをスタートし、1週目と2週目の週末にプチ断食を2回実践するプログラムを実践します。理由は、最初に体重を軽くして「痩せた!」と実感するためです。効果があるとモチベーションが上がり、その後”俄然やる気”になりますから。(笑)


point 通常食を食べる前には必ず酵素サプリメントを飲む!

体内酵素の消費を防ぐために、通常食を食べる時はの酵素が豊富な生の野菜や果物発酵食品を食べるようにします。ですが、注意点があります。食べ物に含まれている食物酵素は熱に弱いので生の状態で食べるのが秘訣です。そうなると食事で摂取できる酵素の量は十分とは言えません。そこで、酵素サプリメントを食べる直前に飲みます。そうすることで一緒に食べたものを酵素サプリメントが消化してくれるので体内にある酵素を使わないですみます。

【酵素サプリメントを選ぶ秘訣!】
現在、いろんな酵素サプリメントが販売されていますが、選ぶ際のポイントを紹介します。

  • 酵素は高温に弱い性質なので、非加熱や低温加工している商品をえらんでください。
  • さらに、乳酸菌配合の商品。痩せやすい体質には腸内環境がキレイなことが大切です。それには乳酸菌を増やすことが最も大切になります。
  • 天然の野菜や果物を丸ごと使っている酵素サプリメントを選ぶといいです。実は野菜や果物は皮の部分にたくさんの栄養素が詰まっています。
  1. 【日本盛】植物生まれの酵素

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    ・「乳酸菌」「オリゴ糖」「食物繊維」配合!
    ・農薬を使わない有機栽培や減農薬・無農薬の野菜や果物をできるだけ使い皮、葉、種もまるごと使っています。

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私の酵素ダイエットは朝から始まります!

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今週はプチ断食を週末に実践するので、朝食を食べないことで、意図的に餓死状態にします。夕食も20時までに済ませてその後は一切食べません。そうすることで、腸内に溜ったごみを排泄しようと働くので、プチ断食のときの効果を高めます。その代わり酵素ドリンクを炭酸割りで飲みます。

1ヶ月間酵素ダイエット1週目の食事表

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1日目
体重 59.8㌔
酵素ドリンク 食前酵素サプリ
鮭弁当
食前酵素サプリ
生野菜サラダ
大根の漬物
ひじきの煮物
豚汁
きんぴら
ご飯100g
2日目 酵素ドリンク 食前酵素サプリ
トマトジュース
ハムサンド
ツナサンド
食前酵素サプリ
生野菜サラダ
きゅうり漬け
ひじきの煮物
きんぴら
餃子(5個)
ご飯100g
3日目 酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
しょうが焼き弁当
食前に酵素サプリ
大根の漬物
わかめスープ
ひじきの煮物
焼き鮭
ご飯100g
4日目
(断食準備期間)
酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
生野菜サラダ
味噌汁
幕の内弁当
(ご飯半分)
食前に酵素サプリ
きのことワカメのお浸し
焼き魚
筑前煮
※ご飯抜き
5日目
(断食準備期間)
酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
わかめそば
夕食前に酵素サプリ
粕汁
6日目
断食1日目
酵素ドリンク 酵素ドリンク 酵素ドリンク
7日目
断食2日目
酵素ドリンク 酵素ドリンク 酵素ドリンク
【プチ断食の注意点!】

・体調の悪い時の実践は避ける。また、体調が悪くなったらすぐ中止にする。
・3日以上の断食は実践しない。それ以上は医師や専門家の指導のもと実践しましょう。
・水分をたっぷり摂り、梅干などで塩分も摂りましょう。

一週間を終えた感想

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一週目は痩せやすい時期にスタートし2日間のプチ断食をチャレンジした攻めのダイエットを実践!

これは、最初に体重を軽くすることで、自分のモチベーションを高くするための作戦です。数字は正直で説得力があり、結果が出ると嬉しくてその後のダイエットを楽しんで実践できます。

少し食事の摂り方についてお伝えしたいと思います。私は、朝は食欲がないので、朝食を酵素ドリンクに置き換えました。
昼食は、職場なのでお弁当を食べることが多いですが、生の野菜が摂れないので、酵素サプリを携帯し食事前に飲むようにしました。
そうする事で、酵素サプリが消化をサポートしてくれ、体内酵素の消化の無駄遣いを防ぎます。

夕食も酵素サプリを食事前に飲み、必ず、サラダなど生野菜を時間をかけて食べます。
そして、スープ類、おかず、ご飯、の順番で食べていきます。
この食べ方は、TV番組でも話題になったんですが、”食べ順ダイエット”の食べ方です。

食べ順ダイエットの食べ方は、体にも負担がかからない、やさしい食べ方で、
食物繊維→たんぱく質→炭水化物という順番で食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてインスリンの急激な分泌を抑えるので太りにくくします。
是非、食事のときは意識してこの方法で食べるのをお勧めします。

また、今週の週末にプチ断食を実践する予定と言う事もあり、
空腹に慣れるように、夕食は腹7分で抑え、ご飯の量も少なくしました。
プチ断食前日の金曜日の夜は、野菜中心の鍋にしてご飯を抜きました。

週末の2日間のプチ断食を実践し、結果は、-1.6㌔と、体重は減量でき。
体の軽さが嬉しくて踊りまくりました。(笑)

2日間のプチ断食を月に何回か定期的に実践することで
体の中からキレイになり痩せる体質になりたいと思います。

私は、毎週プチ断食は無理なので、
まずは、月に2回、土日を利用してプチ断食を実行する事にしました。
プチ断食後の体の軽さは感動ものです!!皆さんもその体の変化を実感してみてください。


酵素ダイエット1ヶ月間体験レビュー!《2週間目》

先週、生理終了後の痩せやすい周期に酵素ダイエット実践スタートし2日間のプチ断食を実践しました。 その結果、-1.6㌔。 減量すると体が随分軽くなり自分的には動作が軽やかになりました。見た目はあまり変わりませんが。(笑)やせたので、モチベーションが上がり酵素ダイエットもやる気になります!

今週のはじめ、8日目と9日目は、先週末に2日間のプチ断食を行ったので消化の良い回復食になります。また、今週も痩せ時期なので週末にプチ断食を実践!では、2週目の食事の記録をご覧ください。

1ヶ月間酵素ダイエット2週目の食事表

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8日目
体重 58.2㌔
酵素ドリンク 食前酵素サプリ
お粥
食前酵素ドリンク
野菜スープ
9日目 酵素ドリンク 食前酵素サプリ
お粥
食前酵素サプリ
味噌汁
10日目 酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
幕の内弁当
食前に酵素サプリ
生トマト
キムチ
ひじきの煮物
お刺身
ご飯100g
11日目
(断食準備期間)
酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
山菜そば
食前に酵素サプリ
きのことワカメのお浸し
魚の煮付け
ひじきの煮物
※ご飯抜き
12日目
(断食準備期間)
酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
タヌキそば
夕食前に酵素サプリ
豚汁
※ご飯抜き
13日目
断食1日目
酵素ドリンク 酵素ドリンク 酵素ドリンク
14日目
断食2日目
酵素ドリンク 酵素ドリンク 酵素ドリンク

二週間を終えた感想

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生理前になると太りやすくなるので、その前にプチ断食を実践しようと思い今週も2日間の断食を実践しました。

少しウエストが細くなり、ポッコリお腹も膨らみがへっこんだように感じます。
食事の量も少ない量でも体が慣れてきたのか、満腹感を感じるようになってきました。
実践前の体重 59.8㌔ → 1週目終了体重 58.2㌔ → 2週目終了体重体重 56.0㌔ 合計-2.8㌔と順調です! 
いよいよ、来週は生理前の痩せにくい、太りやすい周期になります。


1ヶ月間酵素ダイエット体験レビュー《3週間目》

 今週は生理前の痩せにくい周期!あえて炭水化物を摂る!

酵素ダイエット3週目になりました。今週は生理予定日の1週間前、この時期の体は赤ちゃんをつくるための妊娠の準備期間となり、
水分や栄養素を蓄えようと働きます。そのため体重が増加する傾向になると言われています。

では、太りやすい生理前はどんな過ごし方がダイエット中には良いのでしょうか。

この時期は、体が妊娠準備で栄養を吸収しようと食欲を上げるために血糖値が下がりやすくなっています。
その為、食欲が上昇します。しかし、ダイエット中だからと炭水化物(糖質)を控えてしまうと、
結局、我慢できなくなり、少し位なら・・・と、お菓子類を食べてしまいます。

お菓子には脂質もしっかり入っていますので食べてしまうと逆に太りやすくなります。
ですので、生理前の食欲があるこの時期には、ダイエットを実践していても、あえて少量でも良いのでご飯などの炭水化物を少しでも摂るようにしましょう。

 食べるポイントは、一気に血糖値を上げないこと。
生野菜など食物繊維 → たんぱく質(おかず) → 炭水化物

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特におススメは鍋や具沢山の味噌汁です。栄養バランスも良く、体もポカポカになり暖かくなります。

鍋を食べたら、最後に少量の炭水化物(糖質)を食べると血糖値が緩やかに上昇するので脂肪が溜めにくくなります。

でも、最後のシメの雑炊は危険!食べないようにしましょう。脂質がたっぷりスープに入っているのでカロリーが高い事が考えられます。

私は、鍋のときは最後に小さなおにぎりを食べるようにしました。

今週は、栄養を蓄えようとする太りやすい周期なので週末の2日間のプチ断食は実践しません。

1ヶ月間酵素ダイエット3週目の食事表

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15日目
体重 56.0㌔
酵素ドリンク 食前酵素サプリ
お粥
食前酵素サプリ
野菜スープ
16日目 酵素ドリンク 食前酵素サプリ
お粥
食前酵素サプリ
野菜スープ
17日目 酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
幕の内弁当
食前に酵素サプリ
生トマト
お刺身
ひじきの煮物
ご飯100g
18日目 酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
いなり寿司
食前に酵素サプリ
豚しゃぶ
金平ごぼう
ひじきの煮物
ご飯100g
19日目 酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
鮭のおにぎり2つ
夕食前に酵素サプリ
秋刀魚
ぬか漬け
味噌汁
ご飯100g
20日目 酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
サラダ
カレー
※夕食は飲み会
枝豆
おでん
湯豆腐
しらすおろし
焼き鳥
ほっけ
21日目
体重 57.2㌔
酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
しょうが焼き定食
夕食前に酵素サプリ
トマト
筑前煮
野沢菜
ご飯100g

三週間を終えた感想

tabi_matome

やはり、生理前は私も体重が56.0㌔ ⇒ 57.2㌔と増加しました。そのため、ダイエットしていても効果が出ないのでモチベーションがとっても下がる時期でもあります。

ところが、体重ではない所でダイエット効果を実感することができました。
私の場合はダイエット3週目と言うこともあり、体のシルエットが確実にスリムになっています。
ダイエット実践中は、体重ばかりに気をとられますが、実は見た目の変化の方がモチベーションが上がります!
ダイエット3週間のこの時期位から、体のラインの変化がわかるようになります。
入浴する時など鏡でじっくり全身をチェックしてご自身で確認してみてください。さて、明日から4週目になります。予定では生理がはじまる時期でもありますが、どんな結果になるのか・・・。


1ヶ月間酵素ダイエット体験レビュー《4週間目》

 今週は生理前の痩せにくい周期!あえて炭水化物を摂る!

酵素ダイエット4週目になりました。予定通り生理になりました。
この時期はダイエットよりもストレスにならないよう精神面をリラックスさせることを優先に考えたほうが良いそうです。ですので、せめて現在の体重をキープすることを意識してみました。
朝食は、食欲もない事ですし腸内環境をきれいにするためにヨーグルトに酵素ドリンクをかけて食べました。

また、生理中は、鉄分が不足するそうです。鉄分は酸素を運んでいます。鉄分が不足して十分に酸素が運ばれなくなると、
細胞の代謝が低下し冷え性など健康や美容面で体のあちこちに不調が出やすくなるんだそうです。
特に女性の方は、鉄分不足です。なるべく鉄分の多い食材を摂るようにしましょうね。

 鉄分を豊富に含む食品
豚・鳥・牛のレバーや赤身の肉、卵、カツオ、マグロ、イワシ、カキ、 しじみ、あさり、納豆、豆腐、小松菜、ほうれん草、ひじき、のりなど海草

1ヶ月間酵素ダイエット3週目の食事表

yaruzo cyousyoku cyousyoku cyousyoku
22日目
体重 57.2㌔
ヨーグルトに酵素ドリンクをかけて食べる 食前酵素サプリ
まぐろ丼
食前酵素サプリ
ほうれん草おひたし
豆腐の味噌汁
ヒレかつ
ご飯100g
23日目 ヨーグルトに酵素ドリンクをかけて食べる 食前酵素サプリ
お寿司
食前酵素サプリ
豚汁
ぬか漬け
炊き込みご飯
24日目 酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
幕の内弁当
食前に酵素サプリ
生トマト
お刺身
ひじきの煮物
ご飯100g
25日目 ヨーグルトに酵素ドリンクをかけて食べる 食前に酵素サプリ
あさりのパスタ
食前に酵素サプリ
キムチ鍋
金平ごぼう
ご飯100g
26日目 ヨーグルトに酵素ドリンクをかけて食べる 食前に酵素サプリ
長崎ちゃんぽん
夕食前に酵素サプリ
秋刀魚
ぬか漬け
味噌汁
ご飯100g
27日目 ヨーグルトに酵素ドリンクをかけて食べる 食前に酵素サプリ
コロッケ定食
夕食前に酵素サプリ
ぎょうざ
野菜スープ
ご飯100g
28日目
体重 56.6㌔
酵素ドリンク 食前に酵素サプリ
カレー
夕食前に酵素サプリ
トマト
肉じゃが
野沢菜
ご飯100g

四週間を終えた感想

tabi_matome

私の場合、生理になると食欲が無くなり、食べる量も少なくなります。ですので、相当減量できるのでは・・・と、期待しましたが、
今週は、少しだけ体重は軽くなりましたが、それほどでもありませんでした。

酵素ダイエットを4週間実践した結果は、実践前体重 59.8㌔ → 体重 56.6㌔ -3.2㌔です。
ダイエットの効果は個人によって違うと思いますので、これは、一つの例として参考にしてくださいね。

尚、せっかく酵素ダイエットして代謝を高めているので、無理をしない運動を実践するのをおススメします。
私は毎日時間をつくりラジオ体操を動画を見て実践しました。
そして、朝の通勤の際は一駅先まで歩き、体を動かす時間を増やしました。

私は、これからも、酵素ダイエットを続けていき、これを生活習慣にしていきたいと思っています。
皆さんも、不足している酵素・ビタミン・ミネラル補う酵素ダイエットを健康的に実践してみませんか?





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